睡眠质量不好可以吃褪黑素片吗
一般都是1点钟睡觉，很多时候都是4-5点就醒了，然后再花30分钟睡着，睡到6-7点。睡眠质量真的很不好，大家的睡眠都怎么样啊？我一般不会持单过夜。
真心建议不要吃，如果你吃褪黑素片的话，很大可能会影响你大脑本身分泌的褪黑素。
想要提高睡眠质量的建议：睡前不要看手机（蓝光会影响大脑的褪黑素分泌）；睡前泡个脚；看医生。 改变做单时间 改变作息规律 锻炼身体 要不然无解！褪黑素不要吃 你这样做单赚一个亿都白扯 早睡 吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。
从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。
初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。
由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。
所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。
当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。
我觉得要想睡觉快 最好的是不刷手机，睡不着也不刷手机这样最快，
不过感觉还是大人想的事情太多，小孩子都是秒睡{:1_183:} 支持下 谢谢 我是隔天跑步一次，每次 5 公里+，然后坚持个一周两周，就正常了