每天走多少步最适宜？

@华笠医生:每天走多少步最适宜？

前一段时间开通了微信运动，发现好多人每天走3万步，还有人甚至走到5-6万步，今早我上班前跑了3公里，发现微信运动也就4000多步，而同时发现已经有人超过10000步了。

每天走路是否有好处？

从一个医生的角度来说，迈开腿肯定是有益的，对于控制体重，预防和控制糖尿病，高血压，高血脂都是很好的帮助。但从骨科专科医生的角度来讲，每天走太多对膝关节和其它承重关节又是一种负担，久而久之会加速这些关节的退变和老化。

每天走多少步最适宜？

《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量是每天坚持以慢中速走6000步即可。

美国2019年有一项研究老年妇女（平均年龄72岁）行走步数与死亡率的关系，分析结果是在一定的步数范围内步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%，在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。所以这篇文章结论是老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

综合来说，我建议每天的步行量需要根据年龄，身体状况，三高指标，脊柱关节状态综合考虑，5000-10000步之间为宜。

不要盲目追求高步数，建立适合自己的运动方案并持之以恒更为重要。

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