吃肉不长胖、早睡能减肥……50 个关于减肥的

1

不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂

2

最简单的减肥方式：不熬夜

3

吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

4

出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

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跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的

拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。

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跑步不会让腿变粗，久坐才会

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久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多

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想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条

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所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉

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我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油

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增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计

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牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝

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「有氧真的不怎么掉肌肉」，一般说这话的人都没啥肌肉

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低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

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慢跑是一种极其低效的减肥方式

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对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

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只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖

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蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

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0 脂酸奶不如无糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感

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体型比体重秤上的数字更重要

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果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康

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和你说排毒的网红，水平都不咋样

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大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了

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对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行

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黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊

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真正有效的减肥，是再也不减肥

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相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少

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饭前喝一杯水，能让你少吃很多

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先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量

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喝酒不掉肌肉，但不是鼓励大家喝酒，如果第二天力量训练，会被压

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波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

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一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

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肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲

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运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了

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相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张

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零度可乐真不错，科学让生活变的更美好

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无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动

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减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加

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腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多

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不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来

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健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8

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节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

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水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

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你不是喝水就胖，你就是吃得太多

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酵素，是「垃圾」两个字的另一种写法

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停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜

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凡是和你说「速成」，「几天练成 XXX」之类的都是骗子

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喝茶 or 喝咖啡能减肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖饮料

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脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情

50

久坐少动，即使定期健身也于事无补

小编提示：以上建议仅供参考，请根据个人身体情况谨慎尝试~

来源：知乎日报

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