外汇交易不争一朝一夕，睡个好觉再起床奋斗！

由于外汇市场24小时波动，交易机会无时无刻不在，尤其是伦敦与纽约两个时段的重叠期，市场波动更是频繁剧烈，比如美联储议息决议等，很多身边做交易的朋友都是“夜猫子”，专在这个时段下单交易，以期抓住更多机会，获得更大利润。然而，熬夜毕竟不是一件好事，日复一日，身体肯定吃不消，面黄菜色、身体虚胖、目光呆滞、记忆力减退……各种“亚健康症状”如影随形。
不管你交易最多的是哪些金融工具，睡眠都在这样一份外汇交易事业中扮演了重要的角色。对所有外汇交易者来说，获得更好的睡眠需要优先考虑。它对交易者的身心健康非常有益，尤其是在交易时间段，会带来更加积极的表现。
于他们而言，睡眠是一副多么珍贵的“良药”。而睡眠不足除了带来身体的疾病，还必定会带来资金的损失。因此，睡眠不足往往令交易者陷入“恶性循环”。
一个困倦的外汇交易者会有以下消极表现：
● 交易决定和表现犹疑
● 计算出错
● 无法读懂图表和细节信息
● 交易效率低下
● 在压力环境下表现敏感
● 生病的概率变高
像睡眠这种简单而自然的事不应该影响一场好的交易。要怎样获得更好的睡眠，你可以尝试这样几步：
首先，了解睡眠信息！
你首先要了解你的睡眠情况，还有自己真正需要多少睡眠，这往往跟自身的年龄和精力有关。然而，很多交易者已不再是精力旺盛的“年轻小伙”。像汇商君这种刚过“而立之年”的人，就不得不正视自己的健康问题。
从美国国家睡眠基金会（NSF）公布的研究报告来看，每个人需要的睡眠会随着年龄和个人体质而不同。下图是NSF推荐的睡眠时间表。你可以进行测试，找到自己需要多少睡眠时间，才能保持一整天都高效工作。



根据你的策略来建立自己的睡眠计划
外汇交易是一天24小时、一周7天不停运转的。这也是为什么你需要建立一个交易时间表，这样才能让你有足够的时间休息，而不用担心是否错过了机会。不管你是专职还是业余的交易者，睡眠都应该成为你交易策略的一部分。在确定想要交易的时间段后，再建立交易和睡眠休息的时间表。身体会很快适应这样的工作和休息时间，使你在交易时更加高效。
你是建立交易时间表的新手？那么你可以去逛逛论坛，然后找找这类文章，看其他外汇交易者都是怎么做的。以下就是几个交易者的经验之谈：
交易者A：“每天的例行工作安排会在市场的无序中增添了稳定性。我的一个朋友总说，如果你想要捕捉好机会，那就得保证一直关注市场。可是，这真的只是一种经验之谈，没有充足的说服力。比如早上时间只交易一场或者完全不交易，并不会对交易事业造成很大的影响。”
交易者B：“外汇交易不是一定会影响睡眠，但是你必须管理自己的交易时间表。比如说，你是一个全职交易者，通常习惯下午5点就去睡觉，然后半夜醒来，喝完咖啡再去健身，凌晨2点就开始坐在电脑前。在这段时间可以有效交易欧洲股指、伦敦和纽约外汇市场，早上说不定还可以在亚洲时段交易一把，通常上午10点就结束一天的交易了。”
交易者C：“建立交易时间表时，要注意市场重叠时间段和新闻发布时间。如果要增加盈利，那么你应该重点交易市场波动性大的时间段，然后留意重要的经济数据会在什么时候公布。”
了解其它睡眠周期
有一些其它的方式也可以让交易者获得足够的睡眠，而且不需要连续睡6到8个小时。如果你的交易时间表是不稳定的，那么你就可以考虑下其它的方式。如果你在计划新的交易时间表，或者准备交易其它时区的外汇市场，那么一些其它类型的睡眠周期就很合适，而且并不会牺牲你的睡眠或者效率。
到底有哪些不同类型的睡眠周期呢？
单相睡眠
单相睡眠也叫做“一次性睡眠”。这种睡眠形式最常见，也是大多数人的睡眠方法。
睡眠阶段：1次
时间：通常7-10小时
优势：较少感到困倦
劣势：你需要留足较长的睡眠时间
多相睡眠
你可知道85%的哺乳动物都是多相睡眠模式？也有点像1岁以内的婴儿，多相睡眠也发展出了不同的模式：
1.Biphasic睡眠周期
睡眠阶段：2次
时间：5-6小时的睡眠 + 1小时的打盹
时间总计：7小时
优势：研究证明，1小时高质量的打盹会使得这种睡眠周期比单相睡眠更加高效
劣势：不适合失眠症患者
2.Everyman睡眠周期
睡眠阶段：4次
时间：通常3.5小时的睡眠 + 3次20分钟的打盹
时间总计：4.5小时
优势：一整天都保持精神警觉
劣势：因为缺乏高质量的打盹，使效率较低
3.Dymaxion睡眠周期
睡眠阶段：4次
时间：每天4次30分钟的打盹
时间总计：2小时
优势：清醒的时间更多，意味着更多事情做
劣势：如果打盹的质量低，那么这种方法非常不适用
4.Uberman睡眠周期
睡眠阶段：6-8小时
时间：每天6到8次20分钟的睡眠
时间总计：2小时到2.5小时
优势：很容易入睡
劣势：要执行严格的睡眠计划
哪一种睡眠周期最好，还是要由你的外汇交易策略或习惯来决定。尽管有些多相睡眠模式听起来不可思议，但它们却是比较实用。这些模式可以让交易者获得更好的睡眠，而且不会影响他的健康或者交易状况。
一段高质量的打盹时间
外汇交易者的工作方式使得他们很难形成一个良好的睡眠模式。如果你是每隔几个小时就忍不住看看市场或者图表的交易者，（比如半夜上洗手间，打开电脑看下订单情况，不管盈利还是亏损，都会严重影响后续的睡眠），那么这种可以试着小睡或者说打盹，以改善交易表现。对一个外汇交易者来说，高质量的打盹会带来5个好处：
1.在较长时间的交易后提高效率
2.保持交易时间段对市场的警觉性
3.加强思维认知，使交易决定更加正确
4.降低血压，改善健康
5.在压力后好好放松
创建一个利于睡眠的舒适环境
外汇交易所带来的压力即使在睡眠中也无法消失。因此，你得尽量创造一个无压力环境来促进更好的睡眠。
除了选择一张舒适的床和枕头外，还有一些方式你可以尝试：
● 使用更加舒适的床垫或者床头靠枕；
● 安装一个可调节遮光窗户，遮挡光线让睡眠更好；
● 戴睡眠面罩，既可以遮光又可以隔音；
● 将室温设定为26°恒温；
● 在床头放一个笔记本和一支笔，以便随时记录新想法。
调整自己的行为习惯
改变个人的习惯是最好的改善睡眠的方法。要让自己的外汇交易更加健康和积极，你需要调整生活方式，改善睡眠质量。
跟随下面的这些指导来，事情就简单多了：
● 遵守自己的睡眠计划
● 在睡前的4到6个小时不要喝酒或咖啡
● 饮用菊花茶可利于睡眠
● 进行适量的运动，延长深度睡眠时间
● 在睡前1小时把所有零碎的东西都收拾好
● 睡前2小时洗个舒服澡
● 大脑要远离外汇交易，你可以看一看喜欢的美剧或电影
● 睡前做点轻松的事，比如阅读
● 仰睡，以免肌肉酸痛或者胃酸倒流
为成功做好准备，你需要更好的睡眠！
对外汇交易这类需要极大注意力和投入的事业来说，好的睡眠举足轻重。长期来看，好的睡眠也会提高交易表现，让你成为更成功的交易者。文章所讲的这些建议，也能让你的身体适应任何其它事情。如果你要出门远行，那么你也能开始调整睡眠模式，较快适应新环境。如果你要改变自己的交易策略，很简单，选择一个能适应新策略的睡眠模式就可以了。最重要的是，你一定要了解自己需要多少睡眠，才能保证一天工作的高效。

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