健身和减肥的建议

如果健身的话，可以下载这个APP，无需任何器材，可以在上面学到很多的健身方法。

https://apps.apple.com/app/id1313192037

不过，想要减肥，饮食才最重要。吃饭时少吃一口就行了，你跑一个小时都不一定顶得上一口米饭。

1. 学会看热量表，这个很重要，有些食物的热量可能会让你震惊（比如薯条）
2. 学会估算每天摄入的热量
3. 向精致面食说再见（最多周末吃一次），米饭换成粗粮，面食换成荞麦的
4. 多吃蛋白质(鸡肉，牛肉)，热量低，饱腹感强
5. 可以尝试 168 饮食，也就是把吃饭时间段控制在中午 12 点到晚上 8 点之间，其他时间不吃有热量的东西
6. 健身房慢走，不需要跑步，保持心率在 130-150 之间，半小时可以消耗 200+大卡。期间可以用手机看看剧，很容易坚持下来

我靠这些方法减了 20 斤

正常吃三餐或者两餐五六分饱就好，如果不吃饭新陈代谢率会下降更不容易减重，多吃蛋白质和绿叶蔬菜，如果饿了，补充点洋车前子壳粉，0热量0脂肪，全是纤维素