每家都有难念的经，减肥亦如此

@泰拳刚猛: 刚开始在微博说减肥的时候我还很毒舌，反而时间越久越不会指责或制止。说是每家都有难念的经也好，没有人不想身体健康，对自己体型自信，但实际生活中做到哪怕一半的努力都很难。每天那么多压力，能有想运动和健康饮食的心就很了不起了，谁又能指责嘲讽呢？有幸接触到这么多的案例，深深感觉大多数人是败给了压力，或者说败给不切实际的期待。生活习惯的改变细小而微不足道，唯有坚持和一点点的进步才能持久。分享几个案例：

一位 30 多岁未婚女性，和家人同住。爸爸妈妈做饭每餐都有五花肉，炒饭，面条等，全家体重都超标。她说家里习惯这么吃，从小到大都是这么做的，要家人改变实在很难。而且你说多吃鱼虾等蛋白质，鱼虾海鲜很贵，不可能经常吃的。我说每餐除了多煮些绿叶蔬菜外，加上豆腐和鸡蛋，不要做太多，这样家人不习惯自己也能吃完不浪费。自己中午吃饭的时候要谨慎选择食物。虽然她一直没能坚持运动下去，但慢慢开始掉体重，虽然速度非常缓慢，但坚持下去一定会慢慢变瘦。

另一位是总在出差的大哥，几乎一直 996，不在上班就在出差的高铁火车上。平时忙得没时间早餐，就在楼下早餐店抓个葱油饼配奶茶车上囫囵吃，午饭在公司食堂吃。因为中午休息时间短，附近是工业区，选择不多。晚餐也经常买份炒饭炒面或盒饭对付。出差的时候更没条件选择。我请这位大哥早餐尽量避免葱油饼和奶茶，尽量选含鸡蛋的食物比如少油的蛋饼，喝的改成无糖豆浆。午饭把握盘子理论，2 份蔬菜 1 份蛋白质 1 份碳水。食堂的菜没法完美达到这个比例的话就把蔬菜吃完，淀粉吃一半，鸡腿不吃皮，肉不吃肥肉，如果饿的话下午加 1-2 个茶叶蛋，或者 1 杯蛋白粉。晚上聪明选，慢慢改变。

也有个朋友是老师，说每天下午都会在办公室吃一条 Oreo 饼干，这是一天的乐趣所在。我说一条 Oreo 有 120 克，大概 584 大卡。减重期的目标就是每天减少 300-500 大卡啊。我知道戒甜食很难说，那就约好每周只吃一次开始。同时让她知道接下来戒糖可能会发生的情况，如心情沮丧，易怒，没精神等。但撑过几周就会有明显改变。

虽然说的都是关于减肥的问题，实际看的是人生。体重定点是个很残酷的存在，体重主要由遗传决定。而生活习惯，和一个人的家庭环境，工作，教育程度和经济状况息息相关。减肥，就要准备好改变过往生活习惯，没有人的减肥过程是轻松的，但你要衡量什么对自己最重要，为了身体健康，一些苦是需要吃的。